正常人如何保持血糖稳定?做好这5点,从此不做“小糖人”
作者:八凌品牌中心
发布时间:2022-04-19
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糖尿病在目前是比较常见的一种慢性疾病,大多数人因为存在不良的生活习惯以及自身的原因而让它发生。在发生糖尿病后患者需要长时间采取措施来控制血糖,如果没有让血糖稳定很容易让器官发生病变,导致危害性命的疾病出现。所以对于正常人来讲,在日常采取一些预防糖尿病的措施是非常重要的,毕竟糖尿病在发生后是不可逆转的。
正常人怎样预防糖尿病?
1、健康的饮食应该含有蛋白质、碳水化合物、脂肪以及维生素和矿物质。尽量少吃或不吃甜食、加工食品、过咸的食物。最好用复合碳水化合物代替精制碳水化合物,如糖、面包和含糖饮料。尽量多吃全谷物、豆类、水果和蔬菜
2、保持适当的运动。常规的运动可有效控制糖尿病发病的风险。芬兰研究发现,走路可让体内胰岛素得到最大的利用效果。每周走路4小时,每天运动35分钟,可使糖尿病风险降低80%。
3、保持健康的体重。将BMI(体重指标)保持在18.5~23.9之间,或体重至少减少5%~10%。这样可以有效改善胰岛素的抵抗能力,血浆胰岛素水平也能降低,有效避免糖尿病的发生。注:>
4、养成良好的作息习惯。早睡早起,保障充足的睡眠,切忌熬夜。
5、保持良好的心理抗挫能力,不断提高自己的社会化能力,快速适应环境,融入环境。好心情对预防糖尿病是极有利;反之长期处于抑郁、焦虑状态下更容易发生高血糖。因为生气会导致内分泌紊乱哦。
温馨提示,随着糖尿病年轻化的趋势逐步上升,青少年已成为糖尿病高危人群之一。因此糖尿病的预防应该从青春期开始。首次筛查结果正常者,宜每3年至少重复筛查一次。