正常人如何保持血糖稳定？做好这5点，从此不做“小糖人”

糖尿病在目前是比较常见的一种慢性疾病，大多数人因为存在不良的生活习惯以及自身的原因而让它发生。在发生糖尿病后患者需要长时间采取措施来控制血糖，如果没有让血糖稳定很容易让器官发生病变，导致危害性命的疾病出现。所以对于正常人来讲，在日常采取一些预防糖尿病的措施是非常重要的，毕竟糖尿病在发生后是不可逆转的。

正常人怎样预防糖尿病？

1、健康的饮食应该含有蛋白质、碳水化合物、脂肪以及维生素和矿物质。尽量少吃或不吃甜食、加工食品、过咸的食物。最好用复合碳水化合物代替精制碳水化合物，如糖、面包和含糖饮料。尽量多吃全谷物、豆类、水果和蔬菜

2、保持适当的运动。常规的运动可有效控制糖尿病发病的风险。芬兰研究发现，走路可让体内胰岛素得到最大的利用效果。每周走路4小时，每天运动35分钟，可使糖尿病风险降低80%。

3、保持健康的体重。将BMI（体重指标）保持在18.5~23.9之间，或体重至少减少5%~10%。这样可以有效改善胰岛素的抵抗能力，血浆胰岛素水平也能降低，有效避免糖尿病的发生。注：>

4、养成良好的作息习惯。早睡早起，保障充足的睡眠，切忌熬夜。

5、保持良好的心理抗挫能力，不断提高自己的社会化能力，快速适应环境，融入环境。好心情对预防糖尿病是极有利；反之长期处于抑郁、焦虑状态下更容易发生高血糖。因为生气会导致内分泌紊乱哦。

温馨提示，随着糖尿病年轻化的趋势逐步上升，青少年已成为糖尿病高危人群之一。因此糖尿病的预防应该从青春期开始。首次筛查结果正常者，宜每3年至少重复筛查一次。